Как укрепить иммунитет

( 9 Голосов ) 

как укрепить иммунитетИммунитет – одна из самых важных функций нашего организма. Это стена, которая защищает нас от недугов. Пока иммунитет работает как часы, человек практически не задумывается о своем собственном здоровье. Как только эта стена дает трещину, то начинаются мучения от бесконечных простуд и других неприятных заболеваний. В данном случае человек естественно обращается к врачу, который находит причину в ослаблении иммунитета. Тогда начинаются поиски того, как можно укрепить ослабленный иммунитет. Здесь мы вам представим несколько советов того, как можно это сделать.

Сбалансированная пища

Часто причиной снижения иммунитета становится несбалансированная диета. Многие диеты просто никак нельзя назвать нормальным полноценным питанием. Хотя для здорового иммунитета нужно хорошо питаться, как бы это возможно банально не звучало. Вообще сегодня нарушение питания наблюдается повсеместно. Всему виной бешеный темп современной жизни. Согласно проведенным исследованиям, если в организме имеется дефицит хоть одного полезного вещества, то уже это может привести к нарушению нормальной работы иммунной системы. По этой причине не забывайте рационально питаться. Это можно назвать самым первым шагом на пути к здоровому иммунитету.

Избегаем загрязнения организма

Кроме пищи нужно заботиться о чистоте своего организма. Ведь вместе с пищей и водой в наш организм попадает довольно большое количество всевозможных вредных веществ. Для того, чтобы уберечь свой организма от загрязнения всякими вредными веществами, нужно следить за тем, какие продукты вообще берутся для питания. Фрукты и овощи можно покупать на рынке, а вот остальную продукцию желательно покупать в проверенных крупных магазинах. Кроме того, необходимо следить за чистотой воды. Так как большинство людей использует водопроводную воду, которую никак нельзя назвать чистой, рекомендуется использовать фильтры с двумя или тремя ступенями очистки.

Для укрепления иммунитета стоит ограничить потребление алкогольных напитков. Вообще из алкоголя предпочтительно только красное вино и то в небольших количествах.

Одной из самых больших проблем, которая отравляет организм, является курение. Поэтому если вы хотите заботиться о своем иммунитете, нужно как можно быстрее бросить курить. Это избавит организм от большого количества вредных веществ, которые буквально отравляют.

Побольше фруктов и овощей

Для укрепления иммунитета рекомендуется увеличить потребление свежих фруктов и овощей. Ведь в них содержаться антиоксиданты, в частности витамин A, C и E, которые помогают очистить организм от свободных радикалов, что сами по себе являются очень вредными веществами. Потребление различных фруктов и овощей способствует разрушению этих радикалов. Причем это разрушение произойдет еще до того, как ни смогут нанести вред.

Поменьше сахара

Для укрепления иммунитета рекомендуется включать в рацион поменьше сахара. Дело в том, что согласно исследованиям иммунная система слабеет при употреблении в пищу сахара. Кроме того, снижение потребления продуктов с сахаром снижает риск ожирения, которое в свою очередь является причиной развития диабета, рака и других опасных заболеваний.

Вообще рекомендуется придерживаться правильного режима. Так, пищу лучше всего принимать небольшими порциями примерно 4-5 раз в день. При этом время ужина должно быть не позднее 19-20 часов. Дело в том, что при приёме пищи в более поздние часы организм затрачивает гораздо больше сил на переработку.

Полноценный сон

Для здоровья иммунитета так же важен полноценный сон. Здоровый сон должен длиться не менее восьми часов. При этом лучшим временем для отхода ко сну считается время с 23:00 по 7:00. Кстати, тоже самое относится к выходным дням. Ведь в противном случае можно сбить установленный биологический ритм. Спать нужно, когда в комнате тихо, прохладно и темно.

Правильно выбирайте мясо

Если вы заботитесь о здоровье иммунитета, то стоит внимательно подходит к выбору мяса. Ведь некоторые производители кормят животных препаратами, которые стимулируют их рост. Сами производители говорят, что эти препараты даются для того, чтобы защитить организм от болезней. Медики в свою очередь говорят о том, что переизбыток таких препаратов может ослаблять защитные силы организма. Поэтому рекомендуется приобретать organic мясо и курицу только из магазинов, которым вы сами доверяете.

Физическая нагрузка

Для улучшения состояние своего организма рекомендуется давать своему организму достаточное количество физической нагрузки. Вообще малоподвижный образ жизни очень сильно ослабляет наш иммунитет. Чтобы знать, чем заниматься, прежде всего, попробуйте прислушаться к своему организму. В любом случае нагрузки должны быть регулярными и умеренными. Только так можно достичь положительных эффектов.

Продукты с цинком

Для иммунитета так же важно употреблять достаточное количество цинка, который очень важен в процессе обмена веществ. Цинк содержится в мясе, морепродуктах, яйцах, орехах, сыре и зерновых культурах.

Поменьше пестицидов

Кроме того, нужно свести к минимуму употребление пестицидов. Дело в том, что научные исследования говорят, что они способны негативно воздействовать на иммунитет. В частности, считается, что они оказывают негативное влияние на образование белых кровяных телец. Для того, чтобы снизить их употребление лучше всего перейти на organic продукты или выращивать овощи в домашних условиях.

Закаливание

При борьбе за здоровый иммунитет не стоит забывать о такой полезной процедуре, как закаливание. Суть закаливания в том, чтобы приучить свой организм к воздействию холода. Сегодня способов закаливания существует достаточно много. Так, можно обтираться снегом, обливаться холодно водой из ведра, принимать контрастный душ. В любом случае самое важное тут подходить к делу постепенно.

Продукты с селеном

Для иммунитета также важен такой элемент как селен, который не только замедляет старение, но и является прекрасным антиоксидантом, что может предотвратить негативное воздействие на организм свободных радикалов. При этом самое важное, чтобы селен потреблялся только в очень небольших количествах. Ведь селен сам по себе довольно ядовит. Из продуктов достаточное количество селена содержится в бразильском орехе, печени, почках, морепродуктах и в злаках.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Подпишись на нас в соц сетях

Подписка на Ваш e-mail

Мой профиль


Новые комментарии

Новое на форуме

  • Нет сообщений для показа

Поиск