Изометрическая гимнастика | Интернет журнал Onlylike


Изометрическая гимнастика

( 5 Голосов ) 

Изометрическая гимнастикаИзометрическая гимнастика – это один из видов несложной увлекательной зарядки. Ее суть заключается в том, что мышцы напрягаются, но не растягиваются.

Временные затраты в день, примерно 5-10 минут, причем сами упражнения около 30-90 секунд.

Однако положительный эффект от выполнения упражнений изометрической гимнастики значительно выше и длительнее, нежели после выполнения традиционных динамических упражнений.

Ключевые принципы изометрических занятий:

• Каждое упражнение должно выполняться с максимальным напряжением.

• Усилие делается на выдохе, во время упражнения дыхание не задерживается. Дышать нужно без пауз и задержек, 6 секунд вдох, 6 секунд выдох.

• Длительность каждого упражнения не более шести секунд.

• Интервал между упражнениями должен быть 30-60 секунд.

• Напрягать мышцы и сбавлять нагрузку надо плавно.

• Сопротивление усилиям (обязательно!) должно быть настолько большим, чтобы оно исключало возможность всякого движения заведомо.

• Каждое выбранное упражнение необходимо выполнять как минимум один раз, но каждый день, только в этом случае будет достигнут результат.

• Необходимо запомнить, что все что делаете, вы делаете только для себя!

В первые дни нужно выполнять по 4-6 упражнений, в первые два месяца не более 9-12 упражнений, потом 3-6 упражнений заменяются новыми и добавляются по 3 упражнения в месяц. Но на одну тренировку не должно быть больше 20-24 упражнений. Отдых от занятий делается один раз в неделю или в 10 дней, на следующий день после отдыха делать меньше на одно упражнение.

Изометрическая гимнастика: упражнения

1. Руки согнуть в локтях, пальцы сжать в кулаки и прижать костяшками к краю стола. Надавливать на стол так, как будто отодвигаете его от себя. Дыхание в это время должно быть максимально свободным и медленным. Медленно сосчитать до 6, остановиться, отдохнуть и снова повторить.

2. Руки засунуть под крышку стола ладонями вверх и давить, будто отрываете столешницу.

3. Сидя на стуле наклониться вниз и обхватить передние ножки руками. Тянуть их вверх, как будто отрываете их от пола.

4. Поставить руки под сиденье и попытаться поднять стул вместе с собой.

5. Встать сзади стула, взять руками спинку стула по бокам и пытаться его то сжать, то растянуть как гармошку.

6. Упереться локтями в стол, откинуть назад голову и подбородком упереться в ладони. Стараться опустить голову вниз.

7. Встать к стене лицом в шаге от нее, поднять руки над головой и упереться ими в стену, делая попытку сдвинуть ее.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Подпишись на нас в соц сетях

Подписка на Ваш e-mail

Мой профиль


Новые комментарии

Новое на форуме

  • Нет сообщений для показа

Поиск