Как бороться с бессонницей

( 3 Голосов ) 

как бороться с бессоницейСегодня каждый пятый человек задает себе вопрос: "Как бороться с бессонницей?" Ведь качественный здоровый сон очень важен для нашего здоровья. Под бессонницей обычно понимают поверхностный прерывистый сон, преждевременное пробуждение или полное отсутствие сна.

Человек, который не высыпается становится раздражительным. Кроме того, он легко может подвергнуться депрессии и стрессу. И это не удивительно. Ведь у такого человека ослабевает иммунитет и значительно падает работоспособность.

Причины бессонницы

Причин бессонницы достаточно много и порой довольно сложно понять настоящую причину бессонницы. Ведь иногда бессонница может быть следствием определенного заболевания. Нередко бессонница вызывается заболеваниями, которые сопровождаются различными расстройствами нервной системы, отдышкой, расстройством кровообращения и кашлем. Кроме того сегодня бессонницей могут часто страдать люди умственного труда. В этом случае причиной бессонницы является умственное перенапряжение.

Среди самых частых причин бессонницы нужно отметить депрессии, тревоги и стрессы. Кроме того бессонницу могут вызвать проблемы с эндокринной системой и заболевания некоторых внутренних органов. Нередко бессонницу вызывает курение и злоупотребление алкоголем. Может, звучит банально, но причиной бессонницы может стать недостаток условий нормального сна. К бессоннице может привести перемена климата и смена часового пояса. Причиной так же может быть невралгия и мигрень. Иногда бессонницу вызывают слишком большие дозы лекарств.

Как бороться с бессонницей

Прежде всего, нужно выявить причину бессонницы. Это вы можете сделать самостоятельно или с помощью врача. Когда причина ясна, нужно выбрать метод борьбы с бессонницей. Но прежде чем приступать к серьезным мерам следует избавиться от привычек, которые могут мешать нормальному здоровому сну.

Так нужно исключить из своего повседневного рациона продукты, содержащие в своем составе кофеин. Так же следует исключить энергетики и стимуляторы. Тем, кто курить следует обязательно избавиться от этой пагубной привычки. Перед сном не следует принимать никакие лекарственные препараты, кроме успокоительных препаратов.

Принимать пишу нужно не позднее, чем за три часа до отхода ко сну. Причем ужинать желательно легкой пищей. Перед сном рекомендуется прогуляться на свежем воздухе, особенно стоит прогуляться, если у вас сидячая работа. Ваша кровать обязательно должна быть удобной и умеренно мягкой. Никогда не ложитесь в кровать с холодными ногами. Если мерзнут ноги, то положите грелку или наденьте теплые носки. Спать нужно в тишине и в темноте. Ведь именно в темноте активнее всего вырабатывается мелатонин.

Вообще рекомендуется ложиться и вставать примерно в одно и то же время. Днем лучше вообще не спать. Кроме того когда ложитесь спать не стоит класть около головы электроприборы. В постели лучше не читать и не смотреть телевизор.

Бессонница актуальна для многих людей, которые болеют гепатитом. В этом случае не стоит сразу хвататься за лекарства, которые создадут дополнительную нагрузку на печень. Многие врачи назначают снотворные препараты, хотя каждая таблетка это дополнительная нагрузка на печень.

Для начала стоит попробовать несколько способов, которые возможно помогут справиться с бессонницей. Ведь для любого человека, который живет с гепатитом, первоочередной задачей является защита печени.

Вообще нормальный сон оказывает на здоровье печени такое же огромное влияние как здоровое питание и регулярные физические нагрузки. Отрицательные эффекты от бессонницы со временем могут нарастать, что может привести даже к хронической бессоннице. Такая бессонница в результате может вызвать повышенную утомляемость, депрессию, когнитивные состояния, нарушение обмена веществ и раздражительность. Длительные проблемы со сном привести к более тяжелому течению болезни.

Чтобы справиться с бессонницей для начала попробуйте изменить свой образ жизни. В частности рекомендуется ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Кроме того нужно постараться вести активный образ жизни, в спальне должны быть камфорная температура и достаточно темно. Если вас мучает бессонница, то следует избегать перед сном физической активности и умственной активности. Кроме того стоит избегать перед сном сильных эмоций.

Если вы лежите и не можете заснуть более полчаса, то встаньте и займите себя чем-нибудь. Это дело не должно требовать больших умственных или физических нагрузок. После этого снова вернитесь в постель.

Вообще не стоит ждать от этих советов мгновенного эффекта. Ощутимые результаты могут появиться только через пару недель.

В борьбе с бессонницей вам так же может помочь правильное питание. Нормализовать сон могут помочь такие продукты как злаки, вишня, бананы и теплое молоко. Злаки богаты аминокислотой триптофаном, который усиливает выработку "гормона сна" или мелатонина. Что касается вишни, то в ней самой содержится мелатонин.

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Подпишись на нас в соц сетях

Подписка на Ваш e-mail

Мой профиль


Новые комментарии

Новое на форуме

  • Нет сообщений для показа

Поиск